寝る前に食べると寝つきがよくなる食べ物とは

寝る前に食べると寝つきがよくなる食べ物とは
・ブログ記事の文章②
寝る前のコーヒーや紅茶を飲むと眠れなくなる方も
多いと思います。

カフェインが、脳を覚醒してしまうからと言われていますよね。

今回は、そのカフェインと反対のはたらきがある食べ物を
紹介していきます。

1.温めた牛乳
　乳製品に含まれるカルシウムは、神経を休め
　ストレスを緩和してくれます。

2.バナナ
　必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、
　メラトニンの材料になります。

3.アーモンド
　アーモンドに含まれるマグネシウムが
　筋肉の緊張をリラックスさせるはたらきがあります。
　
4.ノンカフェインの紅茶や緑茶
　お茶の成分であるテアニンが、興奮を鎮めて
　リラックスした状態にしてくれます。
　カフェインと反対のはたらきです。
　

いづれにせよ、小腹が空いたからといって
眠る前の摂取は、からだ（特に胃）に負担がかかるので
量は控えめにしましょう。